[MISC]心拍トレーニング

昨日はXiaomi Mi Band2の話題をポストしましたので、今日は心拍数を使ったトレーニングの目安をメモっておきます。

カルボーネン式と呼ばれる計算式に当てはめて、自分の心拍数の運動強度を測ります。心拍数によってトレーニング効果に違いが出ると言われています。

心拍数(%)=(心拍数-安静時心拍数)÷(最大心拍数ー安静時心拍数)×100

  • 100-90 最大強度
  • 90-80 無酸素運動
  • 80-70 有酸素運動
  • 70-50 脂肪燃焼ゾーン
  • 40-0  ウォーミングアップ

自分の場合だとそれぞれ心拍数に当てはめると以下の様になりました。

  • 100-90 最大強度            166以上
  • 90-80 無酸素運動           154-166
  • 80-70 有酸素運動           142-154
  • 70-50 脂肪燃焼ゾーン 119-142
  • 40-0  ウォーミングアップ

まぁあくまで目安ですが、ゆるく走ってる時は脂肪燃焼ゾーンに入ってる事も多少ありますが、有酸素運動ゾーンが多い感じがします。自転車だと脂肪燃焼ゾーンの方が多い気がします。自転車がダイエットに向くのもそんな理由かもしれませんね。

ちなみに以下は本日ハーフの距離を走ってきた時のデータ。最後辺りはやはり測定がおかしくなって、180くらいまでいってます。180いったら心臓破裂してます。。ほとんどの時間無酸素運動になってるのがショック。。まぁそんなにガチでゼーゼーハーハーと走っていないので、誤差でしょう。。

 

Stravaのデータも張っておきます。青字がペース、赤字が心拍数、背景は高低差。途中トイレ休憩したり、靴紐結び直したりして、止まった時は心拍数も下がってるので、一応計測はしてるんでしょうね。。

HR

 

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[MISC]スマートリストバンドXiaomi Mi Band2購入

久しぶりの更新。

ずっと前から心拍数が測れるランニングウオッチが欲しかったのだが、ガーミンだの、スントだのは高いので、買うのを躊躇してました。が、中国の大手携帯電話メーカーのXiaomi(小米科技)からスマートリストバンドが良さげという事でついに購入しました。Xiaomiは元中国1位、現在でも4位くらいのシェアを占めています。

私は中国の通販サイトで1ヶ月くらい掛けて2600円程度で買いましたが、アマゾンなら即日配送で3030円で買えます。

http://amazon.jp/dp/B01H359CVW/roo0f-22

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スマートリストバンドなので、スマホとBluetoothで連携が必須です。ざっと出来ることは、

  • 心拍数測定
  • 時計
  • アラーム
  • 歩数測定
  • 睡眠時間測定
  • 電話の着信通知
  • ストライド分析
  • ピッチ分析

などなど。安いのに盛りだくさんです。生活防水なので、つけっぱなしで家事などをしても全く心配いりません。Mi Band2で取得したデータを見るには、スマホ側に専用のアプリを入れます。iPhoneもAndroid版もあります。Android版は日本語にも対応していて、なかなか良い作り。当然スマホのGPSを使い走路やペースも記録してくれますし、心拍数分析もしてくれます。思ったより脂肪燃焼ゾーンに入ってない事が判明。だから痩せないのか。。

一番気になるランニング時の心拍数測定の性能ですが、ガーミンやスントを試してないので、なんとも言えないのですが、ちゃんと測れる時は測れる感じです。なんか調子悪いと本当の心拍数よりかなり高く出る事があります。まぁ参考程度にはなる感じですかね。自転車だともうちょっと正確に出るんでしょうか。普段使っているStravaでも心拍数測ってくれます。これが出来るのは大きい。

とりあえず安いので、試しに買ってみるだけでも良いでしょう。買ってからはずっとつけてます。毎日の行動の記録が溜まっていくだけで楽しいですね。

 

 

 

 

[Trail Run]大楠山

トレランではないけど、三浦半島最高峰、大楠山行ってきました。

低山だけど見晴らし良くて、よいです。

京急バスで前田橋を降りて、ちょっと歩いて登山道までのアプローチは川の中を歩きます。

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暑いけど、気持ち良い。

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珍しい感じ。

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登山道は広く、歩きやすいです。虫が多いけど。。

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頂上の展望台から。

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展望台からのパノラマ

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頂上標識

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頂上広場。クマバチ?か何かがブンブンしてて落ち着かず。。頂上は売店もあるが、他のハイキング客も2,3人しかおらず、売店のおじさんもヒマそう。それがかえってよかったりもするけど。

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トレラントレーニング向きな低山でした。虫が少なくなったらトレーニングで行くのはいいかもですね。

[Trail Run ]第25回 日本山岳耐久レース エントリー完了

今年もハセツネに出ることにした。他のトレランレース出たことないけど、まぁ年に一度の大運動会だからね。10:00前からランネットにiPhone, android, PCからログインして待機。10:00の30秒くらいまえからリロード始めて、暫くしたらandroidが繋がってあっさりエントリー完了。PCでも繋がってた。0次関門と呼ばれてるけど、割と簡単にいけたなー。

去年は蒸し暑くて大変だったけど、今年はどうでしょう。16時間くらいで行きたいもんですな。

さ、トレーニング、トレーニング。。。

[Road Run]東京マラソン 2017

今年から新コースになった東京マラソンに出てきました。

なぜかランナーアップデートに記録がされていないので、以下はStravaの記録からのなんとなくな推定記録。もともとサブ4は目指してなかったので、こんなもんでしょう。スタート直後にトイレにいったので、ネットタイムもトイレ抜きで(インチキ。。)計算。30Km付近までは順調だけど、その後はグダグタ。2回くらい歩いてしまった。

でも、スタート前もボランティアやってた旧同僚に会えたり、20Km付近で現同僚の応援受けたりと楽しかった。噂通り、途切れない応援で、最後はまさにランナー回廊的に応援受ける。東京の名所を周るので、観光気分でFun Run的な。ゴール地点で背景は東京駅という事にもうヘロヘロで気づかなかった。。。

スタート前はかなり寒かったけど、走ってる最中はあつくて、日焼けする日差し。喉が痛いのもあって、給水しまくりだった。。

Km グロス ネット トイレ抜き ペース
5 0:40:05 0:33:39 0:28:03 5:37
10 1:07:44 1:01:18 0:55:42 5:32
15 1:34:42 1:28:16 1:22:40 5:24
20 2:01:44 1:55:18 1:49:42 5:24
25 2:29:10 2:22:44 2:17:08 5:29
30 2:59:12 2:52:46 2:47:10 6:00
35 3:29:05 3:22:39 3:17:03 5:49
40 4:01:45 3:55:19 3:49:43 6:32
42.195 4:16:40 4:10:14 4:04:38 6:48

まぁまた当たれば走るかな。。当たんないかな。。外れてもボランティアやるかな。

しかし、フルはかなり疲れるなぁ。。まだまだ修行が足りませんな。

おまけのたい平師匠。。

[Trail Run]トレイルランニングフォーラム2017

ランニングの記事じゃないけと、日本トレイルランナーズ協会主催のトレイルランニングフォーラム2017というイベントに行ってきた。場所は何故か東京海洋大学。遠い。。

前半はトレイルランニングについての様々なプレゼンで、午後からは分科会形式で、ワークショップ。自分は奥宮選手の隅田川リバートレイルなる講習に参加。トレイルランニング業界の有名人勢揃いな感じで、奥宮さん他、上田瑠偉選手や福田六花さん、田中正人さん、鏑木さん、石川さん、その他諸々もうオールスターキャストで2000円だし行くしかないわと。

前半はトレイルランニング=悪みたいな話をどう払拭しようみたいな話が多かった。まぁハイカーや山屋からすると邪道に見えるのは歴史も浅いし、まだまだこれからだな。

後半はランニングフォームについての実践的ワークショップ。こういう講習会は初めて参加したので、凄く新鮮だった。これで東京マラソンのタイム伸びないかな。。本当は隅田川沿いでやる予定だったけど、雨で屋内の武道場で実施。雨の日の部活の練習みたいだったけど、普段使わない筋肉も刺激され、結構疲れた。しかし、おっくん終始笑顔で、上から目線でもなく、凄く好印象の人だった。それでランナーとしての実力は超一流。ファンになるわー。ヤマケンも良いけどね。

有名人いっぱい見れたし、明日からランニングフォーム改善してる気にもなったし良かった良かった。

[Trail Run]ハセツネ試走 後半部分(鞘口峠~武蔵五日市駅)

夏は暑いし、9月になったら雨だらけだし、シルバーウィークも天気悪いし、もうハセツネまで2週間になっちゃったよ。というわけで後半部分の試走に行ってきました。前半は春のハセツネ30Kでもちょっと知ってるしね。未知の後半部分へ。タイムは以下の通り。32Kmの行程で7時間18分でした。

09:23 森林館
09:28 鞘口峠 09:31
09:56 風張峠駐車場
10:27 月夜見第二駐車場
10:48 小河内峠
11:23 惣岳山
11:36 御前山
12:16 鞘口山(太郎指ノ峰・大平ノ峰)
12:32 大ダワ
13:27 大岳山13:42
14:30 御岳山
15:04 日の出山
16:20 金比羅山
16:41 武蔵五日市駅

ハイドレーション用意してたけど、冷凍庫に忘れた。。。仕方ないので駅前のコンビニで水500ccとアクエリの1リットルのペットボトル買ってザックに入れる。

武蔵五日市駅からのバスは臨時便が出ました。バスに揺られて1時間くらい。都民の森につきました。走り始めるまでが時間がかかるのがネック。ここはロードバイク、モーターバイク、ハイカー、家族連れ、トレイルランナーと賑わっております。バイクの走り屋が五月蝿いんだねここは。。まぁ昔俺もバイク乗ってたけど。。

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立派な看板。何かカッコイイ青いユニフォームのトレランチームが写真撮ってた。どこのチームだろ。

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他にも試走の人がいたけど、月夜見山手前で皆で道迷ってようやく月夜見第2駐車場到着。本戦時は気をつけなければ。本戦時ここへの到着は夜だね。野戦病院化するらしい、楽しみ。とりあえずハセツネのポスターが張ってあり、テンションあがる。

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けっこう辛い登りの後の惣岳山。アクエリをグビグビ。

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後半の第一のボス、御前山。

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50Km地点。ひぇぇ本番では後20Kmもある。。

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大岳山へはゴツゴツした岩場多し。

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鎖場等も経て、ようやく後半第2のボス大岳山とうちゃーく。ガスで展望はなし。ここでワッフル補給。

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人は多いけど、なんも見えん。

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月夜見からこのトレイルランナーの女性2人組とはほぼ同じペース。ここで自分は長めの休憩を取ったので、後で会う事はなかった。御岳山で降りたのかもね。

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ココらへんは人気のコースらしく、人が多い。子連れハイカーもいっぱいいる。

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長尾平手前のハセツネというか長谷川恒男の石碑。みんな誰だか知ってる?

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御岳神社の参道。コーラとポカリ補給。土産物屋のおばちゃんにがんばってねーと励まされる。頑張ります。

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御岳山からはほぼ下り。唯一の登りが日の出山。眺望はそれなりに良い。

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もっと晴れてると気持ちいいだろうな。

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下りが早いトレイルランナーに”Nice Run!”と声かけられ抜かされつつ金毘羅尾根を駆け下りて、ゴール地点横の中学校。本番ではお世話になります。

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駅まで走って、駅前の裏山ベースでシャワーを借りて、着替えて終了。追い越されたランナーさんもここでシャワー浴びてた。シャワーはありがたいけど、更衣室狭いし、エアコン効いてないし、で、600円は高くない?日帰り温泉800円で入れるよ。まぁなんにせよ暑かった。

お疲れ様でした。

[Trail Run]伊勢原~大山~七沢森林公園

会社の同僚達とBBQしましょうという事で、会場は手ぶらBBQが出来る七沢森林公園に。で、自分は合流する前にさくっと大山までトレラン。コースは以下の通り。22Kmくらい。

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タイムは以下のとおり。3時間半くらいを予定してたけど、4時間ちょいかかってしまった。。

伊勢原駅 07:48
日向薬師 08:31
大山 10:18
日向薬師 11:35
七沢森林公園 11:55

大山は一度表参道から階段だらけの道を登った事があるので、今回は別ルートで。日向薬師方面からの登山ルートで登る。日向薬師までバスも出ているが、当然?自走で向かう。日向薬師辺りまではなんとか走れるが、その後は傾斜がキツくなり、歩いてトレイルまで。

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途中見渡しのいい箇所で大山阿夫利神社下社が見える。

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前回はガスってて何も見えなかったけど、今回は快晴で良い眺めです。気もちよい。

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山頂は賑わっております。ワッフルで補給して下山。

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途中気持ちよく走れるとこ。

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トレイル終盤のお地蔵さん

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ヘロヘロになりながら七沢森林公園へ。ビール飲みながらBBQ。さいこー

[Trail Run]第8回 ハセツネ30K

初トレランレース、ハセツネ30Kmに出てきました。コースは武蔵五日市駅からちょっと歩いたところにあるリバーティオというキャンプ?施設を起点とした以下のような約32Km。

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武蔵五日市駅前。街全体で歓迎ムード。盛り上がってきました。

スタート地点の受付には簡易的なレインウェアと水分のチェックがありました。受付でゼッケンとタグを貰い、準備して並びます。なんと男女共実質1位の選手はレインジャケットを持っていなくて失格になりました。。僕は真面目に持って走りましたけどね。

10Kmくらいロードを駆け上がりハセツネ名物?の北沢峠のトレイル入り口前の渋滞。20分くらいは並んだかな。良い休憩にはなったけど。

トレイル入り口。ここら辺はかなりぬかるんでて、皆んなゆっくりモード。なので大渋滞。

トレイル入ってからも渋滞が続く。

 

登りは渋滞だらけ。

醍醐丸まではトレイルをそれなりに走って、仮設のトレイルを下ってロードをまた7Kmくらい下って、あっというまに後半最大の山場の壁のようなトレイル入り口に到着。

トッキリ場の後はまたトレイル。試走の時は飛ばした今熊山山頂いただきました


今熊神社

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そしてゴール!いやぁ疲れまし。5時間くらいかかってしまった。

目標の1000位以内は叶わず。最初のロードをもっと、とばして渋滞の影響時間を最小限にするのと、後半の鳥切場の登山口までの坂を、少しでも走ればよかったかな。

しかし、渋滞しまくりで、驚きました。あと下りで受ける後ろからのプレッシャーハンパない。皆さん下りはええっす。

相変わらず足攣りまくり。もっと鍛えなければ。

[Trail Run]ハセツネ30K 試走

再来週のハセツネ30Kmレースの試走に行ってきました。ロードが長いとは聞いてたものの、ほんとに長い。飽きるわ。醍醐丸超えてからもまた林道だし。足が痛くなければ、快適な下りだけど、もう痛いので苦痛でしかない。途中後ろからランナー来たと思って振り返ると、豪快に転倒。山道でもないのに。。

かなり道に迷って、途中何度も間違えて時間も大幅に掛かってしまった。本番サブ5なんて無理だなー

しかし試走してるランナーも含めて、このコースはトレイルランナーしかいないな。ハイカーがほぼいない。まぁ景色が良いところもないしね。だからこそレースも出来るんだろうね。

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ちょっと高尾山口駅を意識してかウッド調の駅をスタート

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盆堀林道飽きるわ。最後は歩き。しかもここまで来てしまうのは誤り。トレイルの入口がわからず右往左往する。

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ようやく市道山分岐とうちゃく。ハセツネ本戦の指標表示もあったりしてちょっとテンションあがる。

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市道山方面

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そして八王子最高峰醍醐丸とうちゃーく。

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トッキリ場に向かう急登を登りきったところの見晴らし。一番辛いなここは。しかも往路も間違えて、ここ来ちゃった。

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今熊山の広場からの眺め

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今熊山の広場。ここでも道間違える。今熊山山頂に行くべきだった。。

いろいろ間違えたとはいえ6時間45分もかかってしまった。。